Drinken

Tijdens het wielrennen heeft je lichaam veel vocht nodig. Normaal heeft je lichaam 1 tot 1,5 liter vocht per dag nodig, tijdens het wielrennen verbruik je dit al snel per uur, afhankelijk van de (weers)omstandigheden. Zo verbruikt je lichaam bij zware inspanning en warm weer meer vocht om je lichaam gehydrateerd en op temperatuur te houden. Het is belangrijk dat je tijdens een tocht of wedstrijd op tijd en voldoende drinkt zodat je niet uitdroogt. Je lichaam gebruikt het vocht om afvalstoffen af te voeren en nieuwe stoffen op te nemen. Om het vochtniveau in je lichaam op niveau te houden, is het belangrijk iedere 10 minuten iets te drinken. Een van de belangrijke stoffen die je lichaam nodig heeft tijdens het wielrennen, zijn koolhydraten. Deze voorzien je lichaam van nieuwe energie.

Naast gewoon water zijn er zijn drie soorten dranken die van belang zijn voor het wielrennen. Hypotone drank heeft een lagere concentratie koolhydraten dan het lichaam en is bedoeld om vooraf of na het wielrennen te drinken. Isotone drank heeft een concentratie koolhydraten die gelijk is aan dat van het lichaam. Daarom wordt deze drank snel opgenomen in het lichaam en is het ideaal om te gebruiken tijdens een tocht of wedstrijd. Hypertone drank heeft een hogere concentratie koolhydraten dan het lichaam en wordt daarom minder snel door het lichaam verwerkt. Dit maakt deze drank geschikt als hersteldrank na het wielrennen. Zo kan het lichaam in rust alle energie opnemen. Over het algemeen wordt aangeraden om ongeveer een halve liter Isotone drank per uur te drinken en de rest van de vochtbehoefte aan te vullen met gewoon water. Dus neem 1 bidon isotone drank en 1 bidon water mee als je op de fiets stapt.
 

Door: admin